بررسی تمرین های بازو ( جلو بازو / پشت بازو ) _ بخش 2


با وجود تعداد زیادی تمرین بازو، سخت است که بدانید چه تمرینی برای بازو انجام دهید. اما احتمالاً تمرینات جلو بازو و تمرینات پشت بازو را بیش از حد انجام می دهید و روی نواحی اشتباه تمرکز می کنید. در واقع، پس از حذف تمام کرک‌ها و تمرکز روی تنها 2 تمرین بازو با پشتوانه علمی، بازوهای پرتر و بزرگ‌تری پیدا کردم. من همچنین از برترین بدنسازان طبیعی و محققان رشد عضلانی (آلبرتو نونز، مایک اسرایتل از RP Strength، دانیل پلوتکین) همین سوال را پرسیدم. "اگر فقط می‌توانستید 2 تمرین را انتخاب کنید - 1 تمرین برای جلو بازو و 1 تمرین پشت - برای به حداکثر رساندن رشد، آنها چه خواهند بود؟" و همه آنها به همان 2 تمرین عجیب و غریب اشاره کردند، امروز به شما نشان خواهم داد که این 2 تمرین بازو چیست و به شما یاد می دهم که چگونه آنها را به درستی در تمرین بازوهای خود در باشگاه انجام دهید تا بازوهای شما سریعتر از همیشه رشد کنند.

تمرینات چابکی

تمرینات چابکی

تمرینات چابکی
نیمار

نیمار

نیمار
خلاصه بازی رئال مادرید ۲_۰ خیرونا

خلاصه بازی رئال مادرید ۲_۰ خیرونا

خلاصه بازی رئال مادرید ۲_۰ خیرونا
قله برف انبار قم

قله برف انبار قم

نمایی از قله برف انبار و پناهگاه قله روز جمعه سوم اسفند ۱۴۰۳
دفاع شخصی مقابل گرفتن ـبزن فرار کنـ-درگیری

دفاع شخصی مقابل گرفتن ـبزن فرار کنـ-درگیری

دفاع شخصی مقابل گرفتن ـبزن فرار کنـ-درگیری
خنده دار ترین کارت قرمز ها در فوتبال(سری پنجم)

خنده دار ترین کارت قرمز ها در فوتبال(سری پنجم)

خنده دار ترین کارت قرمز ها در فوتبال(سری پنجم)
خلاصه بازی رئال مادرید 2 - خیرونا 0 (گزارش اختصاصی)

خلاصه بازی رئال مادرید 2 - خیرونا 0 (گزارش اختصاصی)

خلاصه بازی رئال مادرید 2 - خیرونا 0 (گزارش اختصاصی)
صفحه ۱۰۳ ریاضی چهارم

صفحه ۱۰۳ ریاضی چهارم

بررسی تمرین و آزمایش کن صفحه ۱۰۳ ریاضی چهارم همراه آقای صفی یاری
نگارش دوم ابتدایی صفحه 78 درس 13 ایران زیبا(ویرایش جدید)

نگارش دوم ابتدایی صفحه 78 درس 13 ایران زیبا(ویرایش جدید)

نگارش دوم ابتدایی صفحه 78 درس 13 ایران زیبا(ویرایش جدید)
هوش مصنوعی ساخت پاورپوینت | آموزش ساخت پاورپوینت با هوش مصنوعی

هوش مصنوعی ساخت پاورپوینت | آموزش ساخت پاورپوینت با هوش مصنوعی

هوش مصنوعی ساخت پاورپوینت | آموزش ساخت پاورپوینت با هوش مصنوعی
خلاصه بازی منچسترسیتی 0-2 لیورپول | گزارش عادل فردوسی پور

خلاصه بازی منچسترسیتی 0-2 لیورپول | گزارش عادل فردوسی پور

خلاصه بازی منچسترسیتی 0-2 لیورپول | گزارش عادل فردوسی پور
دو نفری رفتیم نوب کشی کردیم

دو نفری رفتیم نوب کشی کردیم

دو نفری رفتیم نوب کشی کردیم
انباکس کیمدی جدید چالش تیم قبلی بازیکن ( با مجازات ژررررررررر ) کیمدی

انباکس کیمدی جدید چالش تیم قبلی بازیکن ( با مجازات ژررررررررر ) کیمدی

انباکس کیمدی جدید چالش تیم قبلی بازیکن ( با مجازات ژررررررررر ) کیمدی
انباکس کیمدی جدید چالش اسطوره های هر کشور ( مارادونا پله رونالدو مسی ... ) کیمدی

انباکس کیمدی جدید چالش اسطوره های هر کشور ( مارادونا پله رونالدو مسی ... ) کیمدی

انباکس کیمدی جدید چالش اسطوره های هر کشور ( مارادونا پله رونالدو مسی ... ) کیمدی
جزیره مرگ (13) قتل عام شد!

جزیره مرگ (13) قتل عام شد!

جزیره مرگ (13) قتل عام شد!
ماینکرفت اما دارو ضد زامبی برای انبه ؟؟؟ | ماینکرفت ماین کرافت Minecraft

ماینکرفت اما دارو ضد زامبی برای انبه ؟؟؟ | ماینکرفت ماین کرافت Minecraft

ماینکرفت اما دارو ضد زامبی برای انبه ؟؟؟ | ماینکرفت ماین کرافت Minecraft
به اسم شما ماشین خریدم و این اتفاق افتاد !! شبیه ساز کلکسیونری

به اسم شما ماشین خریدم و این اتفاق افتاد !! شبیه ساز کلکسیونری

به اسم شما ماشین خریدم و این اتفاق افتاد !! شبیه ساز کلکسیونری
یعنی همسایه کشته شد ؟! پایان تلخ ... سلام همسایه 2 | قسمت آخر

یعنی همسایه کشته شد ؟! پایان تلخ ... سلام همسایه 2 | قسمت آخر

یعنی همسایه کشته شد ؟! پایان تلخ ... سلام همسایه 2 | قسمت آخر
فرار از زندان (2) فرار شبانه ! | با شنگیز و فریبرز

فرار از زندان (2) فرار شبانه ! | با شنگیز و فریبرز

فرار از زندان (2) فرار شبانه ! | با شنگیز و فریبرز
بازار آنلاین (1) | شروع خرید و فروش !

بازار آنلاین (1) | شروع خرید و فروش !

بازار آنلاین (1) | شروع خرید و فروش !